Любой вид спорта приносит больше пользы и удовольствия, если заниматься им в подходящее время, а также под хорошую музыку для тренировок которую можно подобрать на сайте https://radiopotok.ru/radio/999/. Рассмотрим, когда и какие упражнения лучше выполнять в зависимости от ваших целей: похудения, роста мышц или поддержания тела в форме.
06:00 — 09:00
Йога, растяжка, пилатес. Помогают вашему телу проснуться, активизировать сердечно-сосудистую систему, привести в тонус мышцы и связки. Такие тренировки дают хороший заряд бодрости на целый день, улучшают самочувствие и положительно сказываются на эмоциональном фоне.
10:00 — 14:00
Все виды аэробных нагрузок: езда на велосипеде, аэробика, плавание, танцы, теннис, быстрая ходьба. Как правило, основной целью любой аэробной тренировки является интенсивное сжигание жиров. В данный временной промежуток все системы организма функционируют наиболее активно, а потому жиры сжигаются особенно эффективно.
15:00 — 19:00
Силовые нагрузки с гантелями и штангой. После того, как переварится самая высокая по калорийности часть дневного рациона – обед, выносливость организма существенно возрастает. В данные часы организм максимально использует энергию для формирования мышц и сжигает жировые отложения. Это лучший момент для функциональных и силовых тренировок, если ваша цель – создание рельефа тела.
19:00 — 21:00
Кардионагрузки. Наиболее удачное время для упражнений на выносливость с целью похудения. Такой вид нагрузки запускает процесс расщепления жировых запасов, который продолжается и после того, как занятие закончилось. Кроме того, кардио способствует снижению веса без утраты мышечной массы. Важно завершить тренировку за 2 часа до сна, поскольку организму потребуется время на восстановление. После нагрузок не забудьте о расслаблении. Прекрасно подойдут медитативные техники и дыхательные упражнения – они обеспечат вам крепкий и здоровый сон.
